REPETIÇÃO MÁXIMA
sábado, 27 de janeiro de 2018
Como o ser humano submete-se à um absurdo desse?
Você sabe a quantidade de nutrientes que o corpo precisa para ser saudável e estável?
E você acha que essa sopa tem a quantidade de nutrientes necessário para suprir as necessidades do corpo humano?
Imagine que algumas pessoas além de fazer uma alimentação adequada fazem uso de suplementos vitamínicos para suprir a necessidade do corpo, uma simples sopa vai conter tudo isso?
O ser humano na maioria das vezes só é doente porquê procura a doença com coisas como essa!
Agir de maneira desesperada não trás benefícios a saúde, pelo contrário, trás doenças agudas e crónicas.
Pense que você levou uma vida toda engordado e agora quer mudar seu corpo em 4 semanas?
Acorda para vida e viva a realidade, saia dessa bolha em que você vive!!
A mudança só depende de você!!!
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O nosso corpo é sensível as restrições drásticas.
Quando você toma uma decisão como essa em mudar sua alimentação e rotina causa uma enorme estranheza no organismo.
A lógica é que quando você faz uma restrição alimentar muito severa seu corpo automaticamente perceba e com a falta de alguns nutrientes e baixa ingestão de calorias você consiga perder peso.
Mas o que quase ninguem sabe ou se sabe finge não saber, é que o tecido adiposo (gordura) é como uma bolha que seca e enche dependendo da sua ingestão alimentar.
Então, aquele termo "secar" pode está certo desse ponto de vista, porquê a gordura não some ela fica ali caladinha só aguardando você da aquele vacilo maroto.
Com dietas muito restritivas o efeito rebote pode ser muito grande, acho que todo mundo já viu alguém que emagreceu muito em pouco tempo e também em pouco tempo conseguiu dobrar o peso.
Isso se dá porquê não foi feita uma reeducação alimentar e sim uma restrição alimentar.
É como deixar um leão preso por meses e depois salta ele na selva cheia de presas fáceis.
O ideal é ir fazendo uma reeducação alimentar adaptando o seu corpo a sua nova forma de se alimentar!
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Esse é um tema bastante discutido entre os praticantes de de ambas atividades, vamos desvendar esse mistério?
Quem nunca teve esse duvida e vai perguntando as pessoas com mais experiência no assunto à professores de educação física e geralmente as respostas sempre são alternadas.
Para responder essa pergunta tenho que fazer outra pergunta, qual o seu objetivo?
Se o seu objetivo for hipertrofia (ou emagrecimento) a indicação correta é fazer a atividade aeróbica depois do treino de musculaçao.
Por quê?
Porquê o organismo utiliza o glicogênio muscular, uma especie de reserva energética, assim que iniciamos o exercício físico e quando essa reserva chega ao fim, o corpo começa a queimar gordura.
A musculação em ritmo mais intenso consume mais glicogênio que a corrida e por isso opte pela musculaçao antes do aeróbico, uma vez que o corpo estará mais propenso à queima de gordura.
Mas se o seu objetivo for correr em longas distâncias opte em realizar o exercício aeróbico primeiro.
Por quê?
Porquê melhora a resistência ajudadando a ganhar mais folego nas provas longas, ajuda na utilização do oxigênio pelo corpo e oferece mais condicionamento para uma atividade de tempo longo.
A musculaçao voltada para a corrida reforça os musculos dos membros inferiores e das costas, auxiliando na postura durante a corrida, o ideal é que seja realizada em perdidos diferentes.
Pronto, mistério resolvido!!!!
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HOJEEEE É SEXTA-FEIRAAAAA!!!!!!
Dia de tomar aquela gelada na saida do trabalho no churrasquinho da esquina, comer aquele bife com batata frita, torresmo, pizza com vinho na casa da sogra e etc...!
Mas você sabia que essa cerveja de fds pode atrapalhar seus ganhos na musculação e no emagrecimento?
O álcool é uma fonte de calorias vazias, ou seja, sem valor nutricional algum, se você está tentando perder gordura, é melhor pensar duas vezes antes de beber.
Além do valor calórico, ele também diminui seu metabolismo impedindo as gorduras de serem quebradas para serem usadas como energia.
Um metabolismo lento significa menor queima de caloria, e por consequência, maior acúmulo de gordura.
Consumir álcool afeta e muito a hipertrofia, o álcool deixa seu corpo desidratado por um ou mais dias, essa desidratação diminui em 20% a síntese protéica, além de atrapalhar várias outras funções do organismo.
Músculos hidratados possibilitam um ambiente favorável ao anabolismo, músculos desidratados, ambiente favorável ao catabolismo.
Quanto mais álcool no sangue, menos testosterona, além disso, ele ajuda a transformação do hormônio androgênio em estrogênio (hormônio feminino).
Em um estudo feito com ratos, o álcool reduziu a Insulina e o Hormônio do crescimento em 42%!
Então se você quer firmar seus resultados e mante-los ao longo da sua vida, maneira aí nessa breja!
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Muito se fala em concentrar no musculo para ativar a musculatura alvo, más sera que isso é verdade?
Para o senso comum isso realmente faz algum sentindo, mas para a ciência nem tudo que faz sentindo é tido como verdade.
Então um grupo de pesquisadores fizeram um estudo publicado em 2015, pegaram 18 atletas bem treinados e pediram para que eles fizessem três repetições no supino reto, eles fizeram a atividade à 20, 30, 40, 50, 60, e 80% de 1RM ( uma repetição máxima) e descobriram que esses sujeitos só conseguiram fazer o isolamento do músculo com cargas até 60% de 1RM, depois de 60% não faz diferença o indivíduo fazer uma concentração mental maior ou não no musculo alvo.
Se com os atletas essa estratégia não tem validade imagine com nós seres humanos.
Você pode ate elegar que vai treinar com até 60% de 1RM, mas fique sabendo que sua evolução vai estar fadada ao fracasso, estudos indicam que para hipertrofia muscular o ideal é treinar entre 75 e 90% de 1 RM.
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