Existem diversas maneiras de prevenir lesões e uma delas é a mais fácil e mais segura, é o aquecimento. Como o nome já diz, o aquecimento é um exercício preliminar antes do exercício propriamente dito.
Como devo aquecer?
Até agora a ciência só descobriu dois tipos de exercícios o aeróbico e o anaeróbico, você ate pode usar os dois na mesma sessão de treinamento, mas são apenas esses. Usando exem...plos básicos vou mostrar quem é quem.
Corrida de media e longa distancia o famoso “cárdio” é o aeróbico e musculação de media e alta intensidade é o anaeróbico. Existe a possibilidade de usar os dois na mesma sessão de treinamento, mas esse não é o foco.
Agora se imagine numa segura-feira, o dia mundial do supino, onde você deve fazer o aquecimento?
a) Na esteira 20 minutos no “trote”? b) Não aquece, coloca a sua carga máxima e treina logo de cara?
c) Coloca 20 kg e faz uma serie de 15 ou 20 repetições?
O aquecimento deve ser especifico para o grupo muscular que você vai trabalhar naquele dia, com isso anula-se a leta “a” por usar predominantemente os membros inferiores e também não vamos correr, como estamos falando de aquecimento à letra “b” é anulada por já ir colando uma carga limite e ficamos com a opção “c” que é a correta, coloca-se uma carga leve, executa muitas repetições, assim ativa o grupo muscular e as articulações preparando-os para o exercício.
Dentro de cada articulação existe um liquido chamado de liquido sinovial e o papel dele é lubrificar as articulações facilitando e evitando o contato direto entre os ossos, o aquecimento estimula a produção desse liquido sinovial evitando dores e lesões.
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