RM Consultoria: 3X15 OU 3X8?

Ainda hoje existem pessoas que acreditam nesse tipo de coisa, mas não podemos culpa-las, isso está enraizado dentro da musculação.

Podemos culpar os profissionais que ainda hoje aplicam esse tipo de método para emagrecimento ou para hipertrofia.

Isso é um dos maiores se não o maior mito da musculação, não existe treino para secar, todo treino de musculação tem como objetivo a hipertrofia muscular, quanto maior o volume muscular, maior o gasto energético do corpo e consequentemente a diminuição do tecido adiposo (gordura), o que vai dizer se você vai ficar seco ou não é a sua alimentação.

Existem dois tipos de métodos de treinamento:

O tensional que basicamente é o método que utiliza cargas e amplitudes altas e dá prioridade a fase excêntrica (fase de relaxamento do movimento), assim exigindo períodos maiores de descanso entre os exercícios, séries e entre sessões de treinamento.

O metabólico que é basicamente o contrário do método tensional, a vantagem deste método é não precisar expor as articulações a grandes cargas, podendo ser utilizado em alunos iniciantes, pessoas lesionadas e em períodos em que se deseja descansar osso e tendões.

É recomendável aproveitar as fases isométrica (parado) e concêntrica (fase de contração), quanto menor a carga utilizada, mais recomendada seria utilizar a fase concêntrica, na qual encontramos maiores dificuldades para realizar o movimento, em relação as ações isométricas e excêntricas.

Além desses métodos existem diversas técnicas para manipular o treinamento e aumentar a intensidade, melhorando cada vez mais seu desempenho ajudando a alcançar suas metas!

É isso galera, agora so é enganado quem quiser.

Não vão pagar mais mico por abrir a boca e fala isso: "meu treino é pra secar faço 3x15 todos os exercícios."

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